共情的个体差异与大脑中催产素和多巴胺等神经调节剂的可用性有关。大脑中催产素的可用性受催产素受体( OXTR )基因调控，该基因是导致共情个体差异的潜在遗传因素。

共情在心理学中被认为对人际关系和沟通至关重要。研究表明，共情有助于我们与他人建立合作关系、建立友谊、做出道德决策，并干预欺凌行为。共情可能在医疗、教育和领导力等职业中发挥重要作用，例如：帮助医生更好地理解患者的需求。

共情的概念在不同文化和背景下可能有不同的表现。例如，在某些文化中，共情可能更强调集体情感，而在其他文化中则更注重个人情感的理解。

心理学中存在多种工具来测量共情能力，例如共情准确性任务（Empathic Accuracy Task, EAT）和人际反应指数（Interpersonal Reactivity Index, IRI）。

共情能力可分为两类基本形态：

情感共情：自动感应他人情绪状态（如因他人悲伤而落泪）；

认知共情：理性分析他人情感成因（如推断他人愤怒的潜在缘由）。

心理学研究表明，二者失衡可能导致过度情绪卷入（情感压倒认知）或冷漠疏离（认知压制情感）。

在现代社会中，提高共情能力可能可以带来更好的心理健康和工作表现。以下是可以提高共情能力的一些建议：

1. 积极倾听

   在对话中，全神贯注地听对方说话，避免打断或急于回应。尝试复述对方的话语，例如“我听到你说……，你感到……”这有助于理解他人视角。研究显示，积极倾听能显著提升共情水平。

2. 阅读文学作品或观看故事

   通过阅读小说、观看电影或传记，代入不同角色的经历这能训练认知共情，帮助你想象他人的感受。

3. 练习视角转换

   当遇到分歧时，试着从对方的角度思考问题。问自己：“如果我是他，会怎么想？”这是一种认知训练，能减少偏见。心理学家建议每天花5-10分钟反思一次互动。

4. 参与志愿活动或多样化社交

   接触不同背景的人群，如加入社区服务或文化交流。这能扩展你的情感体验，研究表明，多元互动能提高情感共情。

5. 提高情感认知能力

   了解自己的情感和需求，有助于更好地理解他人。通过情感日记、冥想等方式提高自己的情感认知能力。

共情能力虽然有益，但过度共情可能导致情绪疲惫、 职业倦怠或决策困难。降低共情并不意味着变得冷漠，而是学会管理它，以保持心理健康。以下是可以降低共情的一些建议：

1. 设置情感界限

   在与他人互动时，明确定义你能提供多少支持。例如，对朋友的倾诉说“我关心你，但现在我只能听10分钟”这有助于防止情绪溢出。研究显示，界限能减少共情疲惫。

2. 练习自我觉察和标记情绪

   当感受到强烈情绪时，停下来问“这是否是我的感受，还是他人的？”通过深呼吸或冥想保持距离。这能帮助你不吸收他人情绪。

3. 减少与他人的接触

   有意增加独处时间，专注于个人兴趣如阅读、游戏或爱好。这能降低暴露于他人情绪的机会，从而减少共情触发。

4. 进行正念或冥想练习

   正念或冥想练习，专注于自身呼吸和身体感受。这能调节大脑的共情区域，减少过度响应。证据表明，定期练习有助于平衡共情。

5. 优先自我关怀

   确保休息、营养饮食和运动，避免总是把他人需求置于首位。学会说“不”，并寻求专业帮助如果需要。这防止共情导致的自我耗尽。

6. 可视化防护机制

   想象一个“防护盾”围绕自己，阻挡他人情绪入侵。这是一种认知技巧，能帮助高共情者管理输入。