在社会高速发展且人们工作生活越来越忙碌的当代，午睡或是白天打盹儿小憩的习惯在一些舆论中可能被视为身体疲惫虚弱或者不够积极有活力，甚至是懒惰的表现。

然而不仅是在中国，午睡也盛行于地中海国家还有包括美国在内的很多其他国家文化中，是一种常见的社会和地理环境下形成的习气。同时这一习惯也不只是受环境影响所留下：在生物层面上，从苍蝇到许多哺乳动物都有白天打盹儿的习性和表现。说明午睡是一项在进化中被保留下且存在广泛的合理的生理行为。

并且作为睡眠指征的延伸，午睡同样受到生物节律的调控和睡眠驱动力的影响，因而午睡的习惯的养成也与相应的遗传基因有关。有些人相较其他人并不倾向于白天犯困，而另一些人则可能天生更容易有日间小憩的需求。

研究学者普遍认为，应当顺应身体的需求，不宜在身体给出想午睡的信号时强行抵抗。这样的午睡其实可以给大脑和之后的生产力带来很多益处。

不过如果自身没有午睡的需求，也不必强求。同时也需要注意，也有部分人可能并不适合午睡，需要参考专业医生的建议：

1. 容易失眠的人：因为失眠的人无法在夜间正常入睡，昼夜节奏紊乱，那么白天补觉可能会相应加剧或失眠症状和节律的紊乱。

2. 抑郁症患者：类似于失眠症的情况，抑郁症和有其他情绪问题的患者通常也会有睡眠上的问题，因而白天的补充睡眠可能会加剧已有的睡眠问题，导致抑郁情绪严重化。

如果你的夜间睡眠整体来说正常，且有午睡的习惯；或者因为偶尔的睡眠不足而白天犯困，有需要打盹儿的感觉。那么午睡够为你带来的好处其实非常多：

1. 增强或恢复专注力、警觉性和反应能力

大量研究表明，即使短暂的午睡也能提供令人满意的能量和身体状态恢复。能够有效提升专注力、警觉性和反应能力，使得我们的大脑保持活跃，更好的决策和解决问题，同时让我们的身体保持机敏，提高运动能力和准确性。

2. 增强记忆力和学习能力

午休睡眠对我们的学习以及大脑传输记忆的能力也会产生很大的影响。打盹不仅可以帮助我们加深大脑中刚刚学到的新知识，还能帮助我们更好地提取记忆，有助于我们更高效地学习和生产。

3. 提升情绪减少压力

一天中短暂的打盹儿休息还为我们减少一定的精神压力，帮助提高我们的情绪管理能力，减少浮躁的情绪。

但需要注意的是，午睡的方式也非常重要，不合适的午睡时间和时长可能不仅会使得午睡的好处大打折扣，还可能会造成一些负面的影响，比如：

1. 产生睡眠惯性，也就是我们可能曾体会到的“越睡越困”、“醒来反而更累更昏昏沉沉”、“睡醒情绪不佳心情差劲”等等。

2. 可能会影响到正常的夜间睡眠情况，导致失眠等睡眠问题。

为避免不适宜的午睡方式可能造成的恶性影响，恰当的午睡时间和时长都非常重要：

一．应该什么时候睡午觉？

有研究学者表示，最适合日间打盹的时间是早晨醒来后的7小时之后。也就是说，如果你是早上6点起床，那么在大概中午1点时是最适合睡午觉的；如果你是早上7点起床，那么午睡时间可以放在2点左右。

而更多的健康指南中显示，午睡通常应该放在下午1点到3点之间，甚至到4点。如果午睡时间的太晚，比如5点过后，就很可能会影响晚上的正常睡眠时间和质量；通常情况下午睡的时间也不会太早，因为在11点左右人是一天中较为清醒的时间很难入睡（前一晚睡眠正常的情况下）。

二．午睡应该睡多久？

午睡的时间长度可以分为两种选择：

1. 一段15分钟到30分钟的小睡，通常可以放在20分钟左右：这样不仅可以提供足够的身体和精神状态恢复提升，还可以赶在进入深度睡眠之前醒来，避免睡醒后出现睡眠惯性现象，包括疲倦和迟钝等（深度睡眠通常发生在进入睡眠后的1小时左右，此时若是醒来，则会出现睡眠惯性）。

2. 一段长达90分钟（1个半小时以上）的睡眠：这个时间长度差不多可以走完一个完整的睡眠周期，从轻睡眠到深度睡眠到REM睡眠，最后再回到轻睡眠。这样一段完整的睡眠也可以避免睡眠惯性的影响，并带来更全面的身体机能恢复和提高。