戒烟之所以困难，在于吸烟的成瘾性很强：烟草中的尼古丁是一种非常容易让人上瘾的成分，它可以“激活”大脑中的奖赏系统——促进多巴胺这类神经递质的释放，激发愉悦感、使吸烟者感到快乐和放松。而这样的快感会刺激吸烟者再次吸烟，形成一个“正反馈”的循环。久而久之，吸烟者的大脑会适应尼古丁的作用，逐渐降低对多巴胺等神经递质的反应阈值，于是便需要吸烟者吸入更多的尼古丁来维持原有的愉悦感。这种适应性会逐渐演化成为生理性依赖，也就是上瘾。

而当吸烟者试图戒除成瘾行为时，由于缺乏尼古丁的刺激，大脑和身体会经历一系列的不适，称为戒断反应。

戒断反应的严重程度因吸烟历史、吸烟量和个体差异而异。通常戒断反应会在戒烟后的几天内出现，并在一周左右的时间内达到峰值，一些症状还会持续几个月甚至一年。

虽然戒断反应是正常的生理和心理反应，但这些反应可能会影响吸烟者的舒适度和生活质量。

以下是一些常见的戒断反应情况：

1. 生理反应

头晕、头痛：戒烟可能引起血压和心率的变化，导致大脑供血不足。

咳嗽、喉咙痛：由于烟草中的化学物质可能导致呼吸道受损，戒烟后喉咙可能会感到干燥、痒或疼痛，并伴有咳嗽。

呼吸急促、气短：因为身体开始适应无烟状态，呼吸机能开始恢复，过程中可能会出现短暂的呼吸急促和气短。

心慌、心悸：由于烟草中的尼古丁能够刺激心脏加速跳动，戒烟后心跳可能会加速，甚至出现心悸和心慌。

失眠和睡眠问题：戒烟过程中，身体缺乏尼古丁的刺激，容易导致睡眠质量下降、噩梦、不安甚至失眠。

疲劳和精力不足：尼古丁可以刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，从而提高能量水平。因此戒烟时可能感到疲劳、精力不足和无精打采。

食欲变化：戒烟后容易出现饥饿感，导致食欲增加，变胖

2. 心理反应

渴望吸烟：尼古丁的成瘾性会让戒烟者在心理上无比渴望吸烟来缓解不适症状并重拾快感。

焦虑、抑郁、易怒：尼古丁可以促进大脑中多巴胺的释放，并能够带来快感和愉悦感，从而提高吸烟者的情绪。戒烟时尼古丁缺乏便会引起相反的情绪波动，出现焦虑、抑郁、易怒等情绪问题。

注意力和记忆力下降：戒烟时，身体需要适应新的生理状态，可能会出现注意力不集中、思维迟缓等问题。

社交压力：吸烟者会习惯于吸烟相应的社交生活方式，戒烟时会产生相应的社交压力，可能会感到无所适从、不适和焦躁。

总得来说，戒烟是一个长期的过程，需要持之以恒。能否用坚定的信念和意志力抵抗戒断反应，是可否戒烟成功的决定性因素。虽然这一过程的实现主要受吸烟者自身性格和能力的影响，但越来越多的证据表明，遗传因素可能影响生理的上对尼古丁的成瘾性，也因而间接影响了戒断反应和戒烟的难易程度。

虽然戒烟在大多数情况下是一件具有挑战性的事，但成功戒烟对吸烟者生活的改善和提高却是全面且显著的：

1.改善健康状况：吸烟对身体健康有着方方面面的危害。吸烟者容易患上肺癌、慢性支气管炎、心脏病、中风等多种疾病。而戒烟可以显著降低患这些疾病的风险。

WHO的资料显示：戒烟后20分钟内，心率和血压便会下降；12小时后，血液中的一氧化碳浓度便会降至正常水平；2至12周后，循环系统得到改善，肺功能得到增强；1至9个月后，咳嗽和气短症状会有减轻；1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半；5 年至15年后，中风的风险会降低到非吸烟者的水平；10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险也会有所降低；15年后，患冠心病的风险与非吸烟者相当。

2.提高生活质量：吸烟者容易感到疲劳、呼吸困难、缺氧等症状；同时吸烟还容易导致口气不好、牙齿变黄和皮肤暗沉等问题；除此之外吸烟还可能会影响精子活力和女性的受孕率。

因此戒烟后这些症状和问题会得到缓解或改善，有助于提高生活质量。

3.节约开支：吸烟是一种昂贵的习惯，戒烟可以节约开支，用于其他更有意义的事情。

4.减少被动吸烟对他人的影响：吸烟者的二手烟对身边的人的健康也存在威胁，戒烟可以减少被动吸烟对他人的影响。

1.尝试尼古丁替代疗法

在医务人员的指导下可以尝试尼古丁替代疗法。可选方案包括: 鼻喷剂或吸入剂中的处方尼古丁；非处方的尼古丁贴片、口香糖和锭剂；处方类非尼古丁戒烟药。

（注意，作为传统香烟的替代品，电子烟最近受到了广泛关注。但在帮助戒烟方面，尚无研究证明电子烟比尼古丁替代药物更安全或更有效。）

2.避免诱发场景

在经常抽烟的环境下（例如聚会或酒吧），重新使用烟草冲动会更加强烈。因此找出自己的诱发场景，并制定计划尽量避免置身场景中。

3.尝试用其他动作替代

假如在接打电话时习惯抽烟，可以在身边备好纸笔进行涂鸦，以此来替代抽烟的动作。

4.延迟

如果烟瘾犯了，可以告诉自己一定要先等十几分钟，在这段时间做些事来分散注意力或者尝试前往公共无烟区。

5.咀嚼食物

嘴里吃东西也可以一定程度上抵抗对烟草的渴望，比如嚼无糖口香糖或硬糖。

6.杜绝“只抽一支”

很多人会忍不住用“我只抽一支就好”来劝慰自己并借机满足烟瘾。但一定不要这么做，因为通常情况下，一旦破戒，就会一支接一支，最终重新开始吸烟。

7.锻炼身体

哪怕是短暂的身体锻炼可以帮助从烟草的渴望中转移注意力。因此可以选择慢跑、散步、俯卧撑、上下楼梯等。如果不喜欢体力活动，也可以尝试做手工或打扫收纳等活动。

8.尝试放松技巧

抽烟通常被视为一种缓解压力的方式，而戒烟的过程本身也给人带来压力。可以尝试如深呼吸、瑜伽、冥想、按摩或听音乐等方式来放松。

9.求助

当烟瘾难控时可以选择与家人、朋友或戒烟小组成员联系，寻求咨询和帮助，可能会比独自一人坚持更容易熬过戒烟的艰难时期。