你睡觉老踢被子，半夜常被冷醒不知所措吗？

同床者时常抱怨你睡觉爱动，不愿和你一起睡吗？

说不定该由「睡觉多动」背这个锅，它指你在睡觉时，四肢每小时抽动 15 次以上，这很容易导致你睡不好，还会影响同床者的睡眠质量。

而「睡觉多动」恰恰是与遗传基因相关的，并且年龄越大，这种相关性越强。对于「睡觉多动」基因变异的人，即使睡足 8 小时，第二天依然可能感到困倦……

睡觉多动者，容易出现：

• 缺觉、白天瞌睡；

• 入睡困难；

• 早醒；

• 同伴时常抱怨被吵醒。

睡眠不足者，则易出现：

• 疲惫、累，想睡觉；

• 注意力不集中或记不住事情；

• 粗心大意，易犯错；

• 心情烦躁。

长期以往还可能增加你患「不宁腿综合征」的风险，从而进一步加重你的睡眠问题，甚至可能诱发脑卒中（中风）等心脑血管疾病。

《循环杂志》发表相关研究显示：每小时抽动次数大于 30 次的人，患冠心病的风险比一般群体高 1.31 倍。

* 重点提示：如果长期受睡眠问题困扰，建议查看关联项目「易困程度」，根据自身情况综合分析。

1. 补铁

有研究表明，睡觉多动者比一般人群的铁蛋白水平更低，故补铁可有效改善睡觉多动。

补铁的食物有：猪肝、牛肉、豆类、鸭血、菠菜等。

2. 少喝酒

喝酒会增加睡觉多动的风险。有研究表明，每天喝酒的人比不喝酒的人，睡觉抽动次数高 2～3 倍。

3. 舒缓放松身体

• 热水沐浴；

• 泡热水脚；

• 肢体按摩；

• 规律作息。