采用 PQ4R 法：

1. 预习 ( Preview ) : 浏览整章内容，确定主题。

2. 提问 ( Question ) : 针对每一节提出问题，通常标题就可以转化成适当的问题。

3. 阅读 ( Read ) : 认真阅读，并试着找出之前所提问题的答案。

4. 思索 ( Reflect ) : 理解文字、思考例子、与先前的知识建立联系。

5. 复述 ( Recite ) : 试着回忆其中包含的内容，关上书自主回答之前的问题。

6. 复习 ( Review ) : 在心里过一遍，回忆。

随着年龄增长，人的记忆能力可能会表现出一定程度的退化。年轻时看 5 遍就能背下的内容，年龄渐长后可能需要 10 遍甚至更多。许多人都会感叹 “高三是记忆力的巅峰”。 

然而， 包含记忆在内的流体智力会在 30 岁后逐渐下降，而由经验积累，技巧提高而产生的晶体智力会不断增长。

因此，中老年人可以通过正确的技巧来不断变强、变得更有智慧，从而防止被后浪拍在沙滩上。