你天生对维 C 的需求较高。请保持均衡饮食，多摄入果蔬，保证维 C 的摄入量，以防止牙龈出血等症状。你可以选择下面任意一种水果和蔬菜的搭配方案来满足每日维 C 的需求：
摄入富含维 C 的水果：
冬枣 3 个
橙子 1 - 2 个
猕猴桃 1 - 2 个
荔枝 8 - 10 颗
草莓 10 - 12 颗
摄入富含维 C 的蔬菜：
甜椒 1 盘
白菜 1盘
西蓝花 1 盘
豌豆苗 1 盘
西红柿 中等大小 1 个
* 1 盘 ≈ 100g - 150g
* 请简化烹饪方式，防止过热过油损失维 C
维生素C需求
维生素 C 又称抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。它主要参与胶原蛋白的合成，解毒，抗氧化作用，提高机体免疫等功能。缺乏维生素 C，会导致坏血病，牙龈出血，牙龈炎和骨质疏松等疾病。
检测结果
需求量较高，适量补充维生素 C
结果示例...，这是你补充维生素 C 的方案
25.9% 的用户和你一样
- 需求量正常16.2%
- 需求量较高，适量补充维生素 C25.9%
- 需求量高，注意补充维生素 C50.3%
- 需求量极高，注意补充维生素 C7.6%
关于维 C 泡腾片的那些事
很多人遇到感冒、嘴巴长溃疡或觉得自己抵抗力差的时候，都会选择来点维 C 泡腾片。但维 C 泡腾片只有正确服用，才能收益最大。以下有三点建议：
1.不可以将泡腾片放入口中干吃
泡腾片在水中崩解的时候，会释放大量的气体，如果直接将泡腾片放入口中或生吞可能会出现腹胀、腹痛、打嗝、呛咳等症状，严重的还可能导致窒息死亡。建议用温水将泡腾片化开后再饮用。
2.不要长期吃泡腾片
一般市面上泡腾片的维 C 含量都较高（1000mg/片），远远超过了中国营养协会推荐的维 C 每日摄入量（100mg/天）。长期过量地补充维 C 会引起腹痛、腹泻等症状。
3.有下列疾病的人尽量不要吃泡腾片
维 C 泡腾片含有较多的钠，摄入过多的钠会使高血压等疾病的患病风险大大增加。而且许多维 C 泡腾片还含有较多的糖，痛风、糖尿病患者也应该避而远之。
因此，若有服用维 C 泡腾片的需求，请遵医嘱，安全服用。
水果越酸维 C 含量就越高吗
补充维 C ，首先想到的就是柠檬，总觉得越酸的水果，维 C 含量也会越高。
但其实，水果里面的酸和维 C 的含量没有太大关系。其酸味是由有机酸与糖的比例所决定的，如果有机酸浓度越高，味道就更酸爽。
酸味不如柠檬的酸枣，它的维 C 含量每百克高达 900mg ，而柠檬每百克只有 22mg。
