钙是人体的必须矿物质之一，它的吸收和利用会依附于维生素 D，共同维护骨骼和牙齿的健康、保持正常心率、强化神经系统等作用。
需求量较高，适量补钙
结果示例...，这是你的补钙方案
你对钙的需求天生较高，因此你比一般人更需要增加钙的摄入和预防钙的流失。但并不代表你现在缺钙，缺钙可能会出现乏力、腰痛、骨疼或抽筋等症状。
你若使用乳制品补钙，多少量最合适？
一盒 250ml 牛奶 + 1 盒 125ml 酸奶。
你应该怎么通过食物补钙？
方案一：半块 100g 豆腐+ 1 大盘约 500g 深绿色的蔬菜；
方案二：一大勺芝麻酱 + 1 大盘约 500g 深绿色的蔬菜。
你应该怎么吃钙片？
随餐服用小剂量 300mg 的钙片 ，一天 1～2 次。
怎么做才能有效防止钙的流失？
每天保证至少 6000 步；
每坐一个小时，起来活动 5～10 分钟；
每周保证有至少 150 分钟的身体活动；
如果是晴天，尽量出门晒太阳；
每天饮用咖啡或浓茶控制在 3 杯以内；
每日摄入盐的量( 6g )不超过一个啤酒盖。
35 岁之前摄入的钙量能够被吸收进入骨头中，使骨骼保持健康。但是到了 35 岁左右，骨流失钙的速度远远大于吸收钙的速度，而且钙的吸收也随着年龄的增长而变低，骨质疏松的风险就会逐渐增加。
所以，摄入充足的钙是预防骨质疏松最好的办法，建议早餐选择乳制品代替钙含量很低的豆浆。
市面上常见的钙片大致可以分为无机钙（如，碳酸钙）和有机钙（如，柠檬酸钙）。
无机钙片的特点是含钙量高（ 600mg 左右)，需要在胃酸的作用下分解成钙离子，然后被吸收利用。如果胃肠功能不好，服用这种钙片后，会对胃肠道造成一定的刺激。另外，由于身体一次性吸收钙的能力是有限的，对这种大剂量钙片，吸收率相对不高。
有机钙片的特点是含钙量相对较低（ 300mg 左右），但容易吸收，适合胃酸分泌较少者、老年人或小孩。
建议选择单片钙量为 300mg 的钙片，一天服用 1～2 次。但对于懒人且平常乳制品摄入不足的人来说，选择钙量为 600mg 也可以，但效果不如前者。
随餐服用钙片，提高吸收率，减少不良反应；
晚上服用钙片，因为晚上血钙较低，补钙效果更佳；
不与牛奶、酸奶一起服用，因为身体一次性吸收不了太多的钙；
不与大剂量的维生素或矿物质一起服用，因为它们会影响钙的吸收。
